6 bivirkninger ved chiafr\u00f8, du b\u00f8r kende<\/p>\n
Chiafr\u00f8, en superfood fra aztekernes \u00e6ra, oplever en nyvunden popularitet. De er nu en rig kilde til fibre, omega-3 fedtsyrer, protein, vitaminer og mineraler i alle kosttilskud.<\/p>\n
Selvom det at spise chiafr\u00f8 er en fremragende del af en afbalanceret kost og ofte markedsf\u00f8res som et v\u00e6gttabsmiddel, er der risici forbundet med overforbrug. Her er nogle af bivirkningerne ved chiafr\u00f8, der er v\u00e6rd at bem\u00e6rke:
\n1. De kan for\u00e5rsage forstoppelse eller diarr\u00e9.<\/p>\n
Chiafr\u00f8 har et utroligt h\u00f8jt fiberindhold, med n\u00e6sten 11 gram pr. 28 gram portion, hvilket er en betydelig del af det daglige fiberindtag, der anbefales af American Dietetic Association (ADA), som er 38 gram for m\u00e6nd og 25 gram for kvinder. En fiberrig kost er dog ikke den rigtige for alle. Overdreven fiberindtagelse kan for\u00e5rsage oppustethed, forstoppelse eller diarr\u00e9.<\/p>\n
Det anbefales at indtage chiafr\u00f8 med rigeligt vand eller l\u00e6gge dem i bl\u00f8d f\u00f8r spisning. Dette g\u00f8r dem lettere at ford\u00f8je og fremmer frigivelsen af \u200b\u200bn\u00e6ringsstoffer. For eksempel kan du l\u00e6gge en spiseskefuld fr\u00f8 i bl\u00f8d i et glas vand natten over, eller du kan male dem og tils\u00e6tte dem i smoothies.
\n2. De kan for\u00e5rsage kv\u00e6lning.<\/p>\n
Se n\u00e6ste side<\/p>\n
Chiafr\u00f8 kan udg\u00f8re en kv\u00e6lningsfare, hvis de indtages forkert. En artikel i Time fremh\u00e6vede denne risiko. Indtagelse af fr\u00f8ene uden at ibl\u00f8ds\u00e6tte eller riste dem kan f\u00f8re til komplikationer s\u00e5som blokering af spiser\u00f8ret, hvilket kr\u00e6ver \u00f8jeblikkelig l\u00e6gehj\u00e6lp.<\/p>\n
De t\u00f8rrede fr\u00f8 kan faktisk absorbere op til 27 gange deres v\u00e6gt i vand og danne en gel\u00e9agtig masse, der kan ophobe sig i spiser\u00f8ret og for\u00e5rsage kv\u00e6lning. Derfor er det vigtigt at ibl\u00f8ds\u00e6tte eller riste dem, f\u00f8r du spiser dem.<\/p>\n
3. De kan forhindre blodpropper.<\/p>\n
Chiafr\u00f8 er rige p\u00e5 omega-3 fedtsyrer, som giver dem naturlige blodfortyndende egenskaber. Dette kan v\u00e6re nyttigt i nogle tilf\u00e6lde, men hvis du allerede tager antikoagulantia som warfarin, anbefales det at undg\u00e5 chiafr\u00f8. Ligeledes er det bedst at undg\u00e5 dem efter operation for at minimere risikoen for overdreven bl\u00f8dning.<\/p>\n
4. De kan forv\u00e6rre diverticulitis. Diverticulitis er en bet\u00e6ndelse i divertikler, poser, der dannes i tyktarmens slimhinde. Selvom en fiberrig kost kan hj\u00e6lpe med at forebygge divertikulitis, kan det at spise chiafr\u00f8 forv\u00e6rre tilstanden. De sm\u00e5 fr\u00f8 kan s\u00e6tte sig fast i divertiklerne og for\u00e5rsage mere bet\u00e6ndelse.<\/p>\n
5. De kan for\u00e5rsage en allergisk reaktion.<\/p>\n
Personer med n\u00f8dde- eller fr\u00f8allergi kan ogs\u00e5 v\u00e6re allergiske over for chiafr\u00f8protein. En portion p\u00e5 100 gram chiafr\u00f8 indeholder omkring 16,54 g protein, hvilket kan for\u00e5rsage en allergisk reaktion hos nogle mennesker.<\/p>\n
Symptomer p\u00e5 chiafr\u00f8allergi kan omfatte udsl\u00e6t, vandige \u00f8jne, opkastning, diarr\u00e9 og vejrtr\u00e6kningsproblemer s\u00e5som vedvarende hoste, hv\u00e6sen eller synkebesv\u00e6r. I alvorlige tilf\u00e6lde kan dette f\u00f8re til anafylaktisk shock, som kr\u00e6ver \u00f8jeblikkelig l\u00e6gehj\u00e6lp.<\/p>\n
6. Kan for\u00e5rsage prostatakr\u00e6ft.<\/p>\n
Sammenh\u00e6ngen mellem chiafr\u00f8 og risikoen for prostatakr\u00e6ft er stadig omdiskuteret. En unders\u00f8gelse fra 2010 antydede, at alfa-linolensyre (findes i chiafr\u00f8) kan reducere risikoen for prostatakr\u00e6ft. En nyere unders\u00f8gelse foretaget i 2013 viste dog, at f\u00f8devarer rige p\u00e5 omega-3 fedtsyrer, s\u00e5som chiafr\u00f8, kan bidrage til udviklingen af \u200b\u200bprostatatumorer. Selvom dette ikke er sikkert, anbefales det at undg\u00e5 overdrevent forbrug, indtil yderligere unders\u00f8gelser er foretaget.
\nPersoner med allergi over for n\u00f8dder eller fr\u00f8 kan ogs\u00e5 v\u00e6re allergiske over for proteinet i chiafr\u00f8. En portion p\u00e5 100 gram chiafr\u00f8 indeholder omkring 16,54 g protein, hvilket kan udl\u00f8se en allergisk reaktion hos nogle mennesker. Symptomer p\u00e5 en chiafr\u00f8allergi kan omfatte udsl\u00e6t, vandige \u00f8jne, opkastning, diarr\u00e9 og vejrtr\u00e6kningsbesv\u00e6r s\u00e5som vedvarende hoste, hv\u00e6sen eller synkebesv\u00e6r. I alvorlige tilf\u00e6lde kan dette f\u00f8re til anafylaktisk shock, som kr\u00e6ver \u00f8jeblikkelig l\u00e6gehj\u00e6lp.<\/p>\n
6. Kan for\u00e5rsage prostatakr\u00e6ft.<\/p>\n
Sammenh\u00e6ngen mellem chiafr\u00f8 og risikoen for prostatakr\u00e6ft er stadig omdiskuteret. En unders\u00f8gelse fra 2010 viste, at alfa-linolensyre (findes i chiafr\u00f8) kan reducere risikoen for prostatakr\u00e6ft. En nyere unders\u00f8gelse foretaget i 2013 viste dog, at f\u00f8devarer rige p\u00e5 omega-3 fedtsyrer, s\u00e5som chiafr\u00f8, kan bidrage til udviklingen af \u200b\u200bprostatatumorer. Selvom dette ikke er sikkert, anbefales det at undg\u00e5 overdrevent forbrug, indtil yderligere forskning er udf\u00f8rt.<\/p>\n
Drag ikke mere end 1,5 spiseskefulde to gange om dagen.<\/p>\n
Selvom chiafr\u00f8 har adskillige sundhedsm\u00e6ssige fordele, er det vigtigt ikke at overdrive det. Moderat indtag, cirka 1 til 1,5 spiseskefulde to gange dagligt, er normalt tilstr\u00e6kkeligt. Som altid anbefales det at l\u00e6gge dem i bl\u00f8d natten over for bedre ford\u00f8jelse og optimal n\u00e6ringsoptagelse.<\/p>\n
Selvom chiafr\u00f8 betragtes som en superfood, er der behov for mere forskning for at vurdere deres sikkerhed for visse grupper, s\u00e5som dem med h\u00f8je triglyceridniveauer, lavt blodtryk eller gravide kvinder. Det er ogs\u00e5 vigtigt ikke udelukkende at stole p\u00e5 dem som en kilde til fibre og at undg\u00e5 at overspise dem, selv som en del af en v\u00e6gttabsdi\u00e6t, da dette kan f\u00f8re til et for h\u00f8jt kalorieindtag uden de \u00f8nskede fordele.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
6 bivirkninger ved chiafr\u00f8, du b\u00f8r kende Chiafr\u00f8, en superfood fra aztekernes \u00e6ra, oplever en nyvunden popularitet. De er nu…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10034,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nemopskrift.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nemopskrift.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nemopskrift.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nemopskrift.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nemopskrift.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10033"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nemopskrift.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10035,"href":"https:\/\/nemopskrift.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10033\/revisions\/10035"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nemopskrift.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nemopskrift.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nemopskrift.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nemopskrift.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}